“不行，我好累啊，剩下的训练明天再做不行吗？”叶欢抗议道，他心里清楚，能够回去休息的话，他就不会回来了，别说明天，后天也不会来。
练颠球、练跑步、练带球和射门，练什么都不如让他如此疲劳。但是一看到在旁边举着大重量呼哧呼哧地大叔们，他又有了动力，难道自己还不比他们强吗，他那么年轻。
“完成首日训练任务后，宿主将得到身体素质强化奖励。”
一听到这里，叶欢来了精神。虽说训练非常辛苦，自己现在也非常疲累，矿泉水也快喝完了，但是有奖励，这个就不一样了。
“宿主的速度和体能都会提升3点属性值，力量属性提高5点属性值。仅限今天，只有一次机会。小球帮宿主计算过，仅凭这些增长，足够战胜小天了。”系统补充道。
叶欢掰着手指头在心里默默计算着，这收益很划算啊，看来又得咬牙坚持下去了，“练了腿部肌肉，力量增强我理解，那速度和体能是怎么回事？”
他的疑问合情合理，毕竟是第一次这样训练，在他开口问之前，系统就已经知道他的困惑了。
“更强的腿部肌肉可以增加爆发力，而稍后的体能训练，能够比跑步更有效地加强宿主的体能。”
叶欢点了点头，他听明白了，走向第三个器械，那是用来练大腿后侧肌肉的腿弯举机。他面朝下趴在器械上，小腿接触到圆柱体上。
上一个人用的重量是40KG，这对于叶欢来说太重了，他把重量调到了10KG，小腿用力往臀部方向收缩，开始做一下。
放下去的时候要慢，叶欢默念着这个动作要领，感觉腿后侧每一条筋都被拉动着。
“哇，这个动作练起来好酸爽。”叶欢站了起来，摸着自己的大腿后侧。
接下来的两组动作完成后，叶欢几乎没法走路，他靠扶着旁边的器械在移动。
“宿主站一会，会好很多，否则容易抽筋。”系统提醒道。
叶欢扶墙站着，老板路过了他身边，“怎么，伤到哪里了？”
“没有，我没事，就是练猛了。”
“哈哈哈，年轻人，悠着点。“老板拍了下他肩膀，那厚重地力道让他感觉整个手臂都跟着震了一下。
最后一个动作是提踵，叶欢走到了这个器械前，弯腰走了进去，双肩靠在肩垫上，站直了身体，顶起重量后让他感觉自己整个躯体都受到着压迫。
这种器械经过专门设计，站上去只够前脚掌着落，后脚掌悬空的，意味着，整个动作行程的后半段人将要下落一定的高度，保证小腿肌肉有足够的收缩范围。
脚跟踮起，脚尖支撑着地面，叶欢用小腿的力量把自己撑了起来，顿时感受到小腿肌肉紧绷在一起，他在下落时脚面与小腿的夹角来到了最小的角度，接着又一次把身体撑了起来。
叶欢感觉到小腿肌肉都在发胀，当然下肢的其他肌肉也是，不过休息了一阵之后好一些了，唯独小腿让他觉得已经不属于自己了，他抬起脚，用手快速地揉动了几下腿肚子，这样的放松动作能够帮助他略微舒缓。
如果训练到此结束，那对于叶欢来说就不是一个挑战了。下肢的无氧力量训练都结束了，等待他的是有氧心肺训练。叶欢缓步走向了有氧区，拉了一张铁椅子坐了下来。
在休息的时候，叶欢才发现此时健身房里其他人已经都走光了。
阳光也柔软了下来，没有像之前那样穿透窗户，照进室内，蛋黄色的阳光残留在窗台边缘。叶欢感受着自己的心跳，看着腿上的汗一滴滴地淌下去，好多都流进了他的鞋子里，他赶紧拿毛巾擦一擦。
心肺训练该开始了。叶欢把角落里那个木箱子搬到中间，这个箱子的高度达到了他的膝盖，第一项训练就是跳箱子，跳二十秒钟为一组，接着休息十秒。球王系统会帮助他计时。
头两下还好，叶欢屈膝，用整个下半身发力蹲跳上去，但是很快他就感到体力不支，试图只用脚尖发力来跳，结果失败了。
这二十秒钟的时间，他只跳上去了五下。
还好只用做一组。
本来球王系统的训练菜单里有战绳训练这一项的，但是这个健身房没有，只好用跳绳代替了。
现在叶欢只能做单脚来回跳，他一直很希望能够玩双摇跳绳，但是目前他的身体素质还做不到。
这组训练要求他连续跳绳十五分钟，尽可能快，断了就续上。叶欢感觉自己的心脏都快跳出来了，最后他是越跳越慢，几乎跳不到几下就断开一次。
第一次觉得十五分钟会度过的如此之慢，找书苑 www.zhａｏsｈｕｙuａn.com 终于跳完了，叶欢把跳绳往地上一扔，又重新坐到铁椅子上。
“宿主快站起来，这样血液会倒流进大脑，非常影响健康的。”球王系统立刻提醒道。
叶欢下意识地站了起来，这样的说法吓了他一跳，虽然他知道运动后不应该马上坐下，但他还是忍不住。
“宿主，中途不宜休息太久，继续最后一项训练吧。”
最后一项有氧训练是跑步机变速跑十分钟，球王系统告诉他，这对于加强他的耐力和爆发力非常有帮助。
站到跑步机上，叶欢先慢走了一小会，接着调到了3档，缓缓地跑了起来。
“这个速度太慢了，宿主要调到9才行。“
叶欢不情愿地把跑步机的挡位调到了9，这速度让他有些吃力，一分钟后，他就需要加两档，调到11。
以11这个挡位在跑的叶欢已经感觉自己快要跟不上了，他放慢了速率，加大了步子在跑着，终于又一分钟过去了，可以调回9档了。他的目光由始至终都盯着左上角的时间，盼着赶紧到十分钟。
终于结束了，走下跑步机的叶欢差点一个踉跄摔倒，他重新平复了一下，走向更衣室，他的背包还放在那里。
现在只需要回家好好休息一番，趁着睡觉的时候，球王系统就帮他把属性值都升上去了。
“走啦？”
“走了。”叶欢接过老板递过来的会员卡，结束训练后他虽然感觉整个下肢都非常酸痛，但是一种满足感超越了疲劳，他的脸上浮现出了愉悦地笑容。
